Знаком ли брзенк со шварцнеггером

Кто вы, господин Невский-Курицын? | Журнал "Железный Мир"

знаком ли брзенк со шварцнеггером

Флинн удовлетворенно хмыкнул в знак согласия с моими рассуждениями. - Этой схемой я уже "вытянул" не одного парня, - пустился он. 3 meses. Zhokh vs Trubin, Zloty Tur left hand, semi final. ARMBETS TV. 5 meses. ARM WRESTLING The Rise of JOHN BRZENK (ArmWrestling Highlights . Остался лишь один Пушкарь и фанаты Джона Брзенка, которых до .. Три икса на спине – знак экстрима, а надпись на латыни Si . Я осознал, насколько это непросто было тому же Арнольду Шварценеггеру или.

Я предложил Турчинскому одним из испытаний сделать борьбу на руках, чтобы я мог хоть где-то выиграть. В итоге получилось, что я победил в общем зачете. Нашли продюсера Алексея Щепановского, который взял на себя организацию всего процесса. Турчинский был "лицом" и президентом Лиги. С того момента началось восхождение "P. Потом появились Игорь Педан и Михаил Кокляев. Ты ушел в тень.

Я понимал, что не занимаюсь "лифтингом" и прекрасно знал свои силовые показатели и показатели пауэрлифтеров и штангистов.

Конечно, я пытался наверстать, но было поздно. Я - со школы гиревик и армрестлер, а ребята с яслей таскают "железо". На вторые соревнования приехал Эльбрус Нигматулин. Я стал вторым после. На третьи старты приехали украинцы Педан и Пеканов.

После чего, кстати, Игорь Педан попал в Лигу в Одинцово. С пауэрлифтинга подтянулось много сильных ребят. Конкурировать с ними было тяжело. В каких-то упражнениях я могу "выстрелить", но в других это просто нереально. Денис Цыпленков Роман Джабелов Ты много говорил о "лифтинге".

Почему у тебя не сложилось с троеборьем? Когда мальчишкой я пришел во дворец спорта, там были только борьба ей я тоже занималсяфутбол и гири. Был бы пауэрлифтинг, занимался бы. Кто знает, может быть и "попёрло"?

Дошел в них до КМС. На соревнования я не поехал, это было нереально. В те времена родителям просто не платили зарплату. Ехать было не на. Денис Цыпленков Роман Джабелов В стронгмене большую роль играют габариты спортсмена. Ты огромен в понимании большинства людей, но достаточно ли твоего роста и веса для успешного выступления в "стронгах"? Есть упражнения, которые я могу выполнить на уровне лидеров. Но так как в соревновательной части по упражнений, то парочку из них я просто не потяну.

Это сразу отбрасывает тебя на последние места. Конечно, можно сделать соревнования "под себя". Нюансов в "стронге" очень много - от списка упражнений до формы снаряда.

Например, "гиря Дикуля" - 80 кг. Никто из гостей, за исключением Жидрунаса Савицкаса и Видаса Бликайтиса, поднять ее так и не смог. Просто другой такой гири.

Тренироваться не на. Роман Джабелов Те деньги, которые зарабатывают разного вида "силовики" Самое обидное, что спортсменам помогают не федерации, а добрые люди. Взять тот же пауэрлифтинг. Версий в нем не сосчитать: Для чего это делается? Чтобы подтянуть спортсменов и заработать на них больше денег. Атлет победил, ему дали медаль и шоколадку.

На соревнования приезжает по человек. Хороший бизнес, скажу я. Я люблю жим лежа. Поехал выступить в Курск. Получил корочку, которая, как выяснилось, не котируется нигде, кроме этой федерации. В принципе это бумажка. На международном уровне признают только одну федерацию - IPF.

Все прочее - коммерция. В армлестлинге все серьезнее. У нас одна федерация. Оплачиваются поездки на "Европу" и "мир". Призовые, правда, тоже небольшие. Денис Цыпленков Роман Джабелов Давай поговорим о твоем возвращении в армспорт. В принципе про армрестлинг я на какое-то время забыл, боролся на уровне зала и никуда не выезжал.

За те годы, пока я занимался силовым экстримом, я неплохо прибавил и в весе. Чисто случайно поехал на турнир по армспорту и победил. За два последующих года я встречался со всеми лидерами в этом виде спорта и неплохо себя показывал.

Меня пригласили на "Nemiroff", но сделали это как-то резко - за 2 недели до старта. За это время невозможно подготовиться. Через какое-то время я попросил Игоря Мазуренко организовать мне путевку на следующий "Nemiroff". Он объяснил, что теперь необходимо квалифицироваться. Первым этапом был турнир в Лотошино. Я готовился два месяца, поехал и выиграл. В это же время мы познакомились с Коте Размадзе - тренером Алексея Воеводы, а теперь и моим тренером.

Он предложил мне встретиться с Лёшей и "поспарринговать". Ребята приехали ко мне в клуб. Я попросил Коте стать моим наставником и подготовить меня к "Nemiroff". Тем более что Лёша с головой ушел в бобслей, хотя армрестлинг любит всей душей.

Прошло еще немного времени. Нам позвонили и предложили армфайт с Андреем Пушкарем на левую руку. Меня "кинули" на лидера.

В итоге я выиграл на левую руку и это психологически меня зарядило. Лёха Воевода прилетал ко мне на тренировки раза. На "Nemiroff" я впервые встретился с Джоном Брзенком. Левую руку я выиграл, а на правую проиграл американцу.

Так что придется мне скучать на свадьбе, пока ты будешь оттягиваться на турнире. Что произошло на турнире? Парень занял первое место среди новичков. В первой попытке выжал кг, во второй -а в третьей с легкостью - ! Это и принесло ему победу. Но тут он идет на четвертую попытку - и выжимает ! Я же говорил, майку и ремни надо надевать на турниры! Кстати, выжал чисто, технично, с паузой на груди. А ведь когда-то 80 кг были его пределом! Причем жал эти килограммы, прогибая спину и поднимая зад!

И теперь он хочет, чтобы я составил ему специализированные программы по становой тяге и приседаниям. Жим лежа для него - пройденный этап. Парень мечтает стать классным пауэрлифтером! Если вы уже сейчас жмете лежа кг, можете сразу переходить к программе для опытных. Она рассчитана минимум на 18 недель. Но даже не пытайтесь работать по ней до того, как перейдете "отметку" килограммов! Если вы еще не успели добраться до кг, вам жизненно необходимо пройти все циклы, описанные в первой части.

Отложите программу для опытных до того времени, когда, действительно, наберетесь опыта! И требует, чтобы я написал статью про жим лежа в его журнал. Как, мол, тренироваться серьезным, опытным парням, которые уже жмут кг и хотят осилить Ну что ж делать, надо выручать товарища. Тем более что у меня есть отличная система для опытных. Я давно "прописываю" ее своим клиентам -и всегда с большим успехом. Даже Кубику она помогла.

  • Zhokh and Pushkar left Tsyplenkov with nothing
  • Денис Цыпленков: Моя цель - Джон Брзенк

А знаете, кто такой Кубик? Когда-то он был худосочным парнишкой в толстенных очках и очень средненько жал лежа. Но прошло время, и Конечно, он по-прежнему носит свои окуляры, зато на "натуральных" турнирах выжимает два собственных веса! Прежде всего, вы должны уразуметь, что в работе над жимом лежа нет ничего мистического или экзотического. Все, что нужно - много времени и терпения. Добавьте к этому здравый смысл плюс тяжелый труд - и рецепт килограммового жима готов!

О тренинге жима лежа для опытных написаны горы статей. В большинстве случаев это дикий бред. Все, то нужно, так это тренироваться по простой, разумной и соразмеренной вашим силам программе. Что требуется иметь для тяжелого жима лежа? Сильные дельты, грудь, трицепсы и верх спины.

Многие "качки" наваливаются на тренинг этих групп "оптом", чтобы поскорее набрать силу для жима. Но такая стратегия опытным не подходит. Если качать все четыре группы одновременно, очень быстро придешь к перетренированности - ведь опытные работают с солидными весами.

У меня другая система. Она разбита на пять фаз. Первая фаза - акцент на грудь, вторая - на плечи, третья - на трицепсы, четвертая - на верх спины. А пятая - это уже целенаправленная работа над новым максимумом для одного повторения. То есть, ты "усиливаешь" каждую группу мышц в отдельности, а на пятой фазе "собираешь все вместе" -и ставишь очередной личный рекорд. После каждой фазы - недельный перерыв, когда вы вообще не подходите к штанге.

Можете бегать, плавать, крутить педали и романы, ездить на рыбалку - но от зала держитесь подальше. Вся программа длится полтора года, а иногда и. Но ничто стоящее не дается в два счета. И жим лежа в кг тут не исключение. Парни, которые клянутся, что могут прибавить в жиме 22 кг за десять недель, просто пудрят вам мозги. Первые четыре фазы - это спокойный, поступательный тренинг. Вы начинаете с относительно легких весов, затем, от тренировки к тренировке, постепенно увеличиваете нагрузку, пока вес не будет даваться вам "с борьбой" обычно на шестую неделю цикла.

С этого момента "заморозьте" веса во всех упражнениях, кроме обычного жима лежа и движений на ту группу мышц, которой "посвящена" вся фаза эти упражнения выделены в программе курсивом, так что вы их сразу узнаете. Здесь тоже надо начинать с легких весов и добираться до тяжелых к шестой неделе. А потом попробуйте каждую неделю увеличивать нагрузку на 2 кг, если не выйдет - на 1 заранее раздобудьте маленькие блины.

На последней тренировке каждого недельного цикла постарайтесь выжать лежа новый для себя максимум. Сперва 2 "разогревочных" сета с нарастающей нагрузкой по 5 повторенийпотом - единичные жимы.

Чёрная Сотня • Просмотр темы - армрестлинг

В них постепенно продвигайтесь к весу, который на кг легче вашего прежнего максимума. Когда выжмете этот вес, остановитесь. Дальше добавьте нагрузку, чтобы получилось на 2 кг больше вашего прежнего максимума. Если этот рекорд дался "малой кровью", попробуйте сделать еще один жим - на 5 или даже 7 кг тяжелее прежнего максимума. Допустим, ваш предыдущий рекорд - кг. И наконец - или кг в зависимости от того, как вы "прошли" килограммов.

Ваша задача - к концу каждого цикла повысить свой максимум на кг. Но только на первый взгляд!

знаком ли брзенк со шварцнеггером

Потому что, закончив всю "пятифазную" программу, вы прибавите в жиме до 35 килограммов. На финальной стадии каждого цикла, фазы или программы неважно, для опытных или нет вы должны отводить больше времени на отдых и сон и есть больше качественной, богатой полезными веществами пищи. Финальная стадия - это "новая территория", и ее надо осваивать "во всеоружии". В моей программе не так много упражнений, сетов и повторений.

Но это не значит, что делать их можно "по-быстрому". Силовой тренинг предполагает долгие паузы между сетами: Некоторые опытные атлеты отдыхают даже больше до 10 минут, если сеты очень тяжелые. Торопиться - значит обманывать самого. Так что не гоните. Во время жима не надо считать секунды и, как пишут в журналах, сосредоточенно думать о "постоянном напряжении" в грудных. Просто выталкивайте штангу вверх - максимально мощно и идеально технично.

Но "выталкивать" -это не значит срывать с груди. Так вы обязательно что-нибудь повредите. А когда тренируешься по долговременной программе, травмы надо бояться как огня. Представьте, вы полтора года положили на то, чтобы выйти на жим под кг, и вдруг за неделю до рекорда что-то себе растянули или не дай бог порвали.

Кто вы, господин Невский-Курицын?

Тут можно сразу идти вешаться. Когда, вы увидите, что в программу включены тяжелые упражнения для спины и ног - становая тяга и приседания - не удивляйтесь. Дело в том, что эти упражнения стимулируют естественную секрецию тестостерона, то есть помогают набирать силу и массу всей мускулатуры. Кстати сказать, многие "специалисты" по жиму лежа практически не делают приседания и становую тягу. Раз уж ты настроился на "большой жим", будь добр приседать и делать становую тягу!

Причем не как-нибудь, а очень тяжело. Если, конечно, нет травм или других уважительных причин. И не забывайте, что все мы разные. Возможно, моя программа вас "перенапряжет" - такое бывает и у опытных. Тогда не бойтесь сокращать нагрузку: Это поможет как минимум половине из. Вопрос о сокращении нагрузки настолько важен, что я включил в программу специальные инструкции на этот счет.

Они приводятся в конце каждого цикла. Подчеркну, что для опытного атлета жизненно важны полноценный отдых и восстановление. Может, кому-то придется "разносить" три тренировки на десять дней вместо недели. Не надо забывать, что на общий баланс энергии влияют энергозатраты в семье и на работе. У кого-то они больше, а это нельзя не учитывать - нужно дать себе дополнительные дни отдыха. Если у вас болят плечи, хороший выход - надевать майку для жима. Только следите, чтобы она не работала за. Не роняйте гриф на грудь, чтобы он упруго пружинил от грудной клетки.

Опускайте штангу медленно, подконтрольно. В нижней точке делайте короткую паузу. И еще один важный момент: Нужна новая - покупайте на размер.

знаком ли брзенк со шварцнеггером

А если участвуете в соревнованиях, обзаведитесь двумя майками: Тугую надевайте на тренировку, только когда идете на рекорд. Грудь Первая фаза программы прямо нацелена на грудные мышцы, но и другие мышцы должны как следует поработать. Жим лежа обычным хватом: Начинайте с легких весов и постепенно продвигайтесь к своему максимуму для трех повторений.

После этого сделайте еще один сет с весом на 4. В нижней точке каждого повторения - короткая пауза. Per Парк, величайший бодибилдер XX столетия, выжимал лежа кг. Так вот, он всегда делал жим с паузой, что дало ему и колоссальную силу, и потрясающую грудь.

Пауза должна длится как минимум столько, сколько требуется правилами турниров. На тренировках, задерживайте гриф на груди как минимум на секунду. Может, кому-то больше подойдет пауза на две секунды именно так, кстати, делал Per Парк.

В нижней точке "сожмитесь", как пружина - и "взрывным" движением "выталкивайте" вес вверх. Именно так и строят классную грудь! Это очень напряженный стиль тренинга. А до самого тяжелого добираться только к шестой неделе. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз: Вниз идите до хорошей растяжки.

Но усердствовать не надо: Я советую наклонять скамью под 30 градусов. Но если вам будет некомфортно, появится боль в плечах, установите другой угол - чуть больше или меньше. Тяга верхнего блока к груди хват средний: Жим с груди сидя: Для самого тяжелого сета вес берите в 90 процентов от вашего максимума для 5 повторений. Здесь нет смысла работать "по максимуму": А плечи успеете нагрузить по первое число на "плечевой" фазе. Подъем штанги на бицепс стоя: Становая тяга от уровня колен: Начинаете легко и постепенно приходите к максимуму для 3-х повторений.

Жим на скамье с наклоном, каждое повторение начинается с "мертвой точки". Для этого вам будут нужны стойки с ограничителями. Сделайте 5 сетов по 6 повторений: Наклоны в стороны и скручивания: Любое упражнение для усиления хвата - по 2 сета на руку. Можно держать в руках блины, или как можно дольше висеть на перекладине для подтягивании. Если общая недельная нагрузка слишком велика, попробуйте сокращенный вариант.

В понедельник жим лежа оставляем на месте как в основной программе. Но в наклонном жиме гантелей и в тяге блока вместо 5 сетов делаем только два. Со второй половины цикла одну неделю делаем тяжелые приседания и легкую становую тягу, другую неделю - наоборот.

I Have A Dream!: Стюарт МакРоберт. Жим лежа - кг

И таким манером чередуем их до конца фазы. Дельты Не забудьте про недельный отдых после первого цикла! Жим лежа, 5х5 четыре сета "разо-гревочных" с нарастающими весами, затем - финальный с максимумом для 5 повторений.

На второй фазе паузу внизу не делайте: Тяга на блоке книзу или тяга штанги в наклоне: Жим гантелей сидя в идеале на скамье с наклоном спинки 80 градусов: Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, стоя или сидя - от уровня глаз до полного распрямления рук: Финальный - самый тяжелый. Любое упражнение на усиление хвата: Для жима лежа нужен надежный хват!

знаком ли брзенк со шварцнеггером

Жим штанги сидя на скамье с наклоном спинки 80 градусов в стойках. Начинайте от нижних ограничителей и выжимайте вес вверх до полного распрямления рук. Зафиксируйте вес наверху и медленно верните его в стартовую позицию - на грудь. Во всех повторениях акцент на негативной фазе. Сделайте пять сетов по пять повторений. Начинайте легко, постепенно увеличивайте вес, финальный сет - с максимумом для пяти повторений. Попеременный подъем гантелей на бицепс или подъем штанги стоя: Упражнение на хват то же, что в среду.

Не забывайте, что начинать надо с легких весов. Чтобы добраться до своего максимума, надо пройти шесть недель цикла. Затем веса "замораживаются" во всех упражнениях, кроме выделенных курсивом. В них вы продолжаете увеличивать веса. И в конце цикла пробуете выйти на новый максимум для единичного повторения. После шестой недели цикла чередуйте легкие и тяжелые недели для приседаний и становой тяги см.

Сеты по пять повторений - без пауз на груди, единичные жимы - с паузами. Тяга на блоке книзу или подтягивания: Жим лежа узким хватом: Любое упражнение на хват: Подъем на носки стоя или сидя: Жим лежа узким хватом в стойках с ограничителями.

Установите ограничители на уровне см выше груди. Ширина хвата - 40 см. Сделайте пять сетов по три повторения, постепенно увеличивая вес до максимума для 3-х, потом 2 сета по 5 с весом на 12 кг легче этого максимума.

Попеременный жим гантелей стоя или сидя: Опять же, начинайте цикл легко, к своему максимуму приходите на шестой неделе. И опять же, "замораживайте" веса во всех упражнениях кроме жима лежа и движениях на трицепсы. Здесь продолжайте увеличивать нагрузку. В конце фазы - новый максимум для единичного жима лежа.

В пятницу - становая тяга, жим узким хватом в стойках, сет скручивании - и все! Чередуйте тяжелые и легкие недели для становой тяги и приседаний как в первой фазе. Спина Четвертая фаза - работа над верхом спины, то есть, над теми мышцами, которые будут служить "подушкой" для вашего жима лежа. Развитие верха спины - один из лучших способов "усилить" жим. К тому же это поможет технике "локти против широчайших".

Во всех повторениях короткая пауза на груди.